①粗细搭配，经常吃一些粗粮杂粮等；  　　②要注意膳食的色、香、味和饮食习惯；  　　③做米饭时，应尽量减少淘米次数；  　　④蔬菜烹调时先洗后切，尽量不用水焯，应急火快炒；  　　⑤烹调蔬菜时，加些淀粉或肉混合烹调，因淀粉和肉中含有的还原型谷胱肽可保护维生素C；  　　⑥烹调蔬菜时，提倡尽量吃一些生蔬菜；  　　⑦烹调时，应尽量采用植物油，不用动物油炒菜、和肉馅，肥肉最好不超过30%；  　　⑧少食多餐，八分饱即可，切忌暴饮暴食，少吃零食；  　　⑨甜食要少吃；  　　10茶和咖啡不宜太浓。