在用餐前后运动，比一天的任何其它时间运动消耗的热量都多，有时可高达两倍。早餐前运动是消耗脂肪最有效的时间，因为经过一夜的睡眠，体内的碳水化合物已被消化殆尽，若在这段时间运动肌肉，体内的脂肪将被燃烧和利用。据调查显示，在早餐之前慢跑，所消耗的热量有2/3来自脂肪，若是在午后或傍晚的热量则不到1/2。在用餐前后散步5--20分钟，可以加速体内新陈代谢，令体内消耗热量的速度加倍，如此可减少脂肪在体内的囤积。晚上进食不宜过晚，晚餐后的15--30分钟内最好散步10分钟。晚餐后稍微运动，可以避免肥胖，并令你睡更香甜。跑步机是室内运动中消耗热量最多的器材，每小时可消耗2500焦耳的热量，而骑自行车则会轻松一些，1小时可消耗2000焦耳的热量。