1.用苹果切片替代饼干和蛋糕。 　　2.用普通蛋卷代替油炸蛋卷。 　　3.用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。 　　4.吃苹果派的时候只吃馅。 　　5.吃披萨的时候选择素的。 　　6.吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。 　　7.吃蛋糕的时候尽量选择小个的。 　　8.吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。 　　9.用全麦面包代替普通面包。 　　10.用鲜榨果汁代替速溶果汁。 　　11.用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。 　　12.盘子里的食物永远只吃一半。 　　13.将所有的零食都分一半给好友。 　　进阶方案： 　　1.每天跳绳10分钟。 　　2.每天至少花25分钟整理房间。 　　3.每天跟好友散步20分钟。 　　4.每天唱歌20分钟。 　　5.每天帮同伴按摩20分钟。 　　6.在看电视的时候修剪指甲。 　　7.每个月花60分钟认真给关心自己的人写封信。 　　8.每周花40分钟在超市里溜达一下，但记住不要买零食。 　　9.练习台球，每次30分钟。 　　10.如果养宠物，每次陪你的狗狗跑20分钟。